Conoce estos 5 beneficios de la actividad física que te inspirarán a moverte
Conoce aquí cinco beneficios de la actividad física que no solo se reflejarán en tu cuerpo, sino también en tu mente y tus relaciones sociales...
Bienestar
Es muy común que escuches hablar sobre los beneficios de la actividad física, pero ¿sabes realmente a lo que este término se refiere? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2020), la actividad física son los movimientos corporales que provocan que consumamos energía.
Es decir que, cuando caminas para ir a trabajar, subes escaleras o haces las compras en el supermercado, estás realizando algún tipo de actividad corporal. Esta puede ser leve, moderada e intensa.
También podrías realizar actividades físicas intensas durante 75 a 150 minutos semanales. Incluso, es posible hacer una combinación de actividades moderadas e intensas distribuidas en varios días.
¿Sabes por qué estamos hablando de esto? Porque se estima que el 62 % de los adultos panameños tiene sobrepeso. Y entre las principales causas está la falta de ejercicio físico, según la Caja de Seguro Social.
No obstante, la prevención del sobrepeso no es el único beneficio de la actividad física. ¿Quieres saber de qué otra manera puede ayudarte? Sigue leyendo; aquí te contamos cinco beneficios de la actividad física.
1. Mejora la resistencia cardiorrespiratoria
La salud cardiovascular y el sistema respiratorio gozan de los beneficios de la actividad física. En concreto, el ejercicio ayuda a mejorar la resistencia cardiorrespiratoria.
Lo anterior quiere decir que los grandes grupos musculares del cuerpo pueden moverse durante periodos prolongados de tiempo. La razón es que el corazón y los pulmones son capaces de transportar la suficiente sangre oxigenada a través del cuerpo. Las actividades que más te ayudarán a aumentar la resistencia cardiorrespiratoria son:
- Carreras suaves.
- Natación.
- Andar en bicicleta.
- Caminatas a ritmo ligero.
- Entre otras.
2. Los beneficios de la actividad física en los músculos
Los beneficios de la actividad física también se reflejan en el fortalecimiento muscular. Por si no lo tienes claro, se entiende por fuerza muscular a la capacidad de los músculos para mantenerse contraídos durante tiempos prolongados.
Esto te vuelve una persona más fuerte y ayuda a prevenir lesiones. Algunas actividades que mejorarán tu capacidad muscular son saltar, remar o incluso levantar peso en un gimnasio.
3. Salud mental y beneficios de la actividad física
Los beneficios de la actividad física no solo son corporales, sino también mentales. Lo que sucede es que al movernos se activan cuatro hormonas denominadas el cuarteto de la felicidad:
- Serotonina: eleva la sensación de autoestima.
- Endorfina: ayuda a mantenerte relajado.
- Dopamina: es el neurotransmisor del placer.
- Oxitocina: equilibra los vínculos emocionales y afectivos.
4. Aumenta la calidad del sueño con actividad física
Se ha demostrado que los beneficios de la actividad física incluyen una mejora en la calidad del sueño. Hacer ejercicio ayuda a reducir la ansiedad, lo que podría ayudarnos a descansar mejor. Además, incrementa los niveles de melatonina, hormona relacionada con el sueño. Por tal motivo, es posible que se disminuyan los estados de insomnio.
5. Efectos de la actividad física en la vida social
Los beneficios de la actividad física también podrían influir en tu vida social, sobre todo cuando las realizas en equipo. Algunos beneficios podrían ser:
- Aumenta el sentimiento de apoyo.
- Se incrementa el sentido de pertenencia.
- Como podrías presentar menos estrés, se podrían beneficiar tus relaciones sociales.
Como pudiste ver a lo largo de este texto, realizar actividad física te traerá beneficios físicos, emocionales y sociales. Así que no lo pienses más y empieza a moverte.
Referencias bibliográficas
Caja de Seguro Social. (2020, 16 de marzo de 2020). El 62% de los adultos panameños tiene sobrepeso. http://www.css.gob.pa/web/16-marzo-2020ac.html
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Cardiecol. (s.f.). Actividad física. http://www.cardiecol.org/comunidad/estrat%C3%A9gias-de-educaci%C3%B3n/actividad-fisica
Ministerio de Sanidad. (s.f.). Actividad física y salud. Guía para padres y madres. https://www.mscbs.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficios.htm
Organización Mundial de la Salud [OMS]. (2020, 20 de noviembre). Actividad física. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
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